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Agradecer y alegrarse

Agradecer y alegrarse también se aprende. Lecturas sobre la gratitud, las pequeñas alegrías y los buenos momentos, con lo que dice la psicología sobre ellos.

Cómo llevar un diario de gratitudQué dice la psicología sobre escribir lo que agradeces, cómo hacerlo sin que se vuelva una rutina vacía y qué hacer los días en que no encuentras nada.4 min de lecturaEl ejercicio de las tres cosas buenasAntes de dormir, escribe tres cosas que han salido bien y por qué. Qué es, qué encontró la investigación de Martin Seligman y qué se ha visto después.4 min de lecturaSaborear los buenos momentosLa psicología llama «saborear» a detenerse en lo bueno para que dure más. Qué es, qué dicen los estudios, qué lo estropea y maneras sencillas de practicarlo.4 min de lecturaPor qué compartir una buena noticia la hace más grandeLa psicología ha estudiado qué pasa cuando contamos algo bueno y cómo responder cuando nos lo cuentan. Lo que ayuda y lo que, sin querer, apaga la alegría.4 min de lecturaLa carta de gratitudEscribir a quien te ayudó y nunca recibió tus gracias. Qué es la visita de gratitud, por qué cuesta tanto escribirla, cómo hacerlo y qué hacer si esa persona ya no está.4 min de lecturaPara qué sirven las emociones positivasSegún la psicóloga Barbara Fredrickson, las emociones positivas nos abren y nos ayudan a construir recursos para los días difíciles. Qué se sabe y qué no.4 min de lecturaAgradecer sin saber muy bien a quiénA veces sentimos gratitud por algo que no depende de nadie en concreto: un día bonito, una curación, haber llegado hasta aquí. Qué es esa gratitud y cómo expresarla.4 min de lecturaEl asombro: mirar el cielo y sentirse pequeñoSentirse pequeño ante algo inmenso, como un cielo lleno de estrellas, tiene nombre: asombro. Qué ha encontrado la psicología y cómo buscarlo cada día.4 min de lecturaLas pequeñas alegrías del díaUn café tranquilo, un mensaje, un rato de sol. La psicología ha estudiado las pequeñas cosas de cada día y su efecto en cómo llevamos las dificultades.4 min de lecturaCuando el tiempo vuela: el estado de fluirHay actividades en las que el tiempo desaparece. Mihály Csíkszentmihályi lo llamó fluir. Qué es, cuándo aparece y cómo hacerle sitio en tu día.4 min de lecturaImaginar tu mejor futuroEscribir unos minutos sobre cómo sería tu vida si todo fuera lo mejor posible mejora el ánimo. Qué encontró Laura King, qué se sabe hoy y cómo hacerlo.4 min de lecturaLo que de verdad hace una vida buenaUn estudio de Harvard sigue desde 1938 a las mismas personas. Su conclusión sobre lo que hace una vida buena es sencilla: las buenas relaciones.4 min de lecturaEl dinero y la felicidadEl dinero importa mucho cuando falta y menos cuando sobra. Qué encontraron Kahneman, Deaton y Killingsworth, y por qué importa tanto en qué se gasta.4 min de lecturaPor qué reímos más en compañíaReímos muchas más veces con otras personas que sin nadie, y casi nunca por un chiste. Lo que descubrió Robert Provine y para qué sirve reír juntos.4 min de lecturaLo que hace un rato entre árbolesVer árboles desde una ventana se asoció a una recuperación más rápida tras una operación. Lo que se sabe de por qué la naturaleza descansa y cuánto tiempo basta.4 min de lecturaDecirle algo bonito a alguienPensamos algo bueno de alguien y nos lo callamos por miedo a incomodar. Los estudios de Erica Boothby y Vanessa Bohns muestran que nos equivocamos.4 min de lecturaLas lágrimas de San LorenzoCada agosto el cielo se llena de estrellas fugaces. Qué son las Perseidas, de dónde vienen y por qué en España se las llama lágrimas de San Lorenzo.2 min de lecturaPor qué la música nos emocionaUna canción puede ponerte la piel de gallina o hacerte llorar. Qué pasa en el cerebro según los estudios de Robert Zatorre y Valorie Salimpoor, y cómo escuchar mejor.5 min de lecturaLa nostalgia, mejor de lo que pareceDurante casi dos siglos fue una enfermedad. Hoy los estudios de Constantine Sedikides y Tim Wildschut ven que la nostalgia acerca y da sentido, aunque no siempre.5 min de lecturaImaginar que no lo tienesPensar cómo sería tu vida sin algo bueno que ya tienes puede devolverle el brillo. Qué encontró un estudio de 2008 y cómo probarlo sin que te haga daño.5 min de lecturaLo que hace una amistadUnas 50 horas para un amigo ocasional y más de 200 para uno íntimo. Lo que han visto Robin Dunbar y Jeffrey Hall sobre cómo nace una amistad y por qué se enfría.5 min de lecturaEstar en lo que estásPasamos casi la mitad del día pensando en otra cosa. Qué encontraron Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert, qué se ha matizado y cómo volver al momento sin forzarte.5 min de lecturaHacer algo con las manosCocinar, coser, dibujar o arreglar algo se asocia con más ánimo al día siguiente. Lo que encontró un estudio de 2018 y otras pistas sobre crear cada día.5 min de lecturaHacer fotos de los buenos momentosSe dice que hacer fotos impide disfrutar. Los experimentos de Kristin Diehl y su equipo encontraron casi lo contrario, con matices: para quién son y qué haces luego.4 min de lectura
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