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Cuando algo pesa

Lo que te pesa por dentro: una pena, un miedo, una preocupación que no te deja dormir, la soledad. Aquí tienes lecturas para entender lo que sientes y para llevarlo un poco mejor.

Cuando algo te pesa por dentroUna preocupación, una pena o un miedo pesan menos cuando salen de dentro. Qué puedes hacer cuando algo te pesa: nombrarlo, contarlo, escribirlo y cuidarte.4 min de lecturaAutocompasión: tratarte como tratarías a un amigoLa autocompasión es tratarte con la misma amabilidad que tendrías con alguien a quien quieres. Qué es según Kristin Neff, qué dice la investigación y cómo empezar.4 min de lecturaCrecer después de un golpeAlgunas personas, después de una pérdida o una crisis, notan cambios que no esperaban. Qué es el crecimiento postraumático, qué no es y qué dudas tiene la ciencia.4 min de lecturaUna estrella por tiA muchas personas les cuesta pedir apoyo para sí mismas. Por qué pedir compañía no es egoísmo y por qué dejarse acompañar también es un gesto generoso.4 min de lecturaCuando no puedes dejar de darle vueltasDarle vueltas a lo mismo una y otra vez tiene nombre: rumiación. Qué es, por qué no ayuda a resolver nada y qué hacer para salir del bucle.4 min de lecturaLas preocupaciones de la nocheDe noche todo parece más grave. Por qué las preocupaciones crecen al acostarse y una técnica sencilla, estudiada por la psicología, para que no se queden con tu sueño.4 min de lecturaLlorar: por qué a veces aliviaLlorar no siempre desahoga. Lo que ha encontrado la investigación sobre cuándo las lágrimas alivian, cuándo no y por qué no hay motivo para avergonzarse de ellas.4 min de lecturaPonerle nombre a lo que sientesDecir «estoy triste», «tengo miedo» o «no puedo más» hace que la emoción pese un poco menos. Qué ha visto la neurociencia y cómo encontrar la palabra.4 min de lecturaPedir ayuda cuando cuestaCreemos que vamos a molestar o que nos dirán que no. Los estudios muestran que la gente está mucho más dispuesta a ayudar de lo que pensamos. Cómo pedir ayuda.4 min de lecturaCulpa y vergüenza no son lo mismoLa culpa dice «hice algo mal»; la vergüenza, «soy yo quien está mal». Qué ha encontrado June Tangney sobre las dos y por qué conviene distinguirlas.4 min de lecturaCuando te comparas con los demásCompararnos es algo que hacemos sin querer. Qué explicó Leon Festinger sobre por qué lo hacemos y cómo evitar que nos deje siempre por debajo.4 min de lecturaEl cansancio que no se quita durmiendoHay un cansancio que no se va con un fin de semana. Qué es el desgaste profesional según Christina Maslach y la OMS, cómo reconocerlo y qué ayuda.4 min de lecturaEl miedo a no hacerlo perfectoEl perfeccionismo no es querer hacer las cosas bien: es no poder soportar hacerlas menos que perfectas. Qué han encontrado Paul Hewitt y Gordon Flett.4 min de lecturaSentir que no mereces lo que has logradoCreer que has llegado por suerte y que un día se darán cuenta. Qué describieron Pauline Clance y Suzanne Imes y qué ayuda cuando te pasa.4 min de lecturaCuando llega el otoño y baja el ánimoTras el cambio de hora anochece antes y a muchos les baja el ánimo. Qué es el trastorno afectivo estacional, qué se sabe de la luz y cuándo consultar.5 min de lecturaLa ansiedad: cuando el cuerpo da la alarmaPor qué la ansiedad se nota tanto en el cuerpo, por qué salta sin peligro, cuándo es normal, cuándo conviene consultar y qué ayuda según los estudios.5 min de lecturaEscribir lo que dueleQué descubrió James Pennebaker al pedir a la gente que escribiera sobre lo que más le dolía, lo que los estudios no han confirmado y cómo probarlo tú.5 min de lecturaQué hacer en un ataque de pánicoQué es un ataque de pánico, por qué el miedo se dispara en minutos, qué hacer mientras dura, cómo acompañar a quien lo sufre y cuándo conviene ir al médico.6 min de lecturaPara qué sirve la tristezaLa tristeza no es una avería. Qué han encontrado los experimentos de Joseph Forgas, en qué se diferencia de la depresión y por qué ayuda dejarla estar.5 min de lecturaCuando siempre esperas lo peorSi tu cabeza salta siempre al peor final, no es la única. Qué es el catastrofismo, cuántas preocupaciones se cumplen de verdad y qué ayuda a frenarlo.5 min de lecturaHablarte como hablarías a otra personaLa voz que llevas dentro puede animarte o hundirte. Lo que ha estudiado Ethan Kross sobre hablarte de tú o por tu nombre, y qué hacer si esa voz se vuelve en contra.5 min de lecturaUn lugar para desahogarte sin decir quién eresUn lugar para contar lo que te pesa sin decir quién eres. Escribe, enciende una estrella y otras personas te acompañarán con palabras de cariño. Sin cuentas ni cookies.1 min de lecturaSi hoy te sientes solo o solaSi hoy te sientes solo o sola, enciende una estrella en un universo compartido y cuenta lo que te pasa. Otras personas la verán y te acompañarán. Gratis y anónimo.1 min de lectura
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